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preparando
A preparação física não é um pré-requisito — é parte da experiência. Quando você reserva uma expedição conosco, sua jornada de transformação já começa.
Por que nos importamos com sua preparação
A maioria das empresas de expedição entrega um roteiro e deseja boa sorte. Nós acreditamos que a experiência na montanha começa muito antes do primeiro passo na trilha.
Quando você está fisicamente preparado, tudo muda: a segurança aumenta, a confiança aparece naturalmente, a harmonia do grupo se fortalece e a experiência se torna mais profunda. Você consegue aproveitar a paisagem em vez de lutar contra o cansaço.
Por isso, cada expedição inclui um programa completo de preparação física personalizada — sem custo adicional. Porque cuidar de quem caminha conosco é inegociável.
“Estamos com você desde o primeiro dia — não apenas no dia da partida.”
Preparação personalizada com Marcelo
Quem reserva uma expedição com a Vida na Montanha não recebe só um roteiro. Recebe 4 meses de preparação física personalizada para chegar na montanha com confiança, segurança e corpo preparado.
A preparação física adequada é um dos pilares para o sucesso de qualquer expedição. Por isso, cada participante recebe acompanhamento individual com um preparador físico especializado em hikings de longa duração e expedições de montanha — incluso no valor da expedição.
Avaliação individual
Treino personalizado conforme seu nível e histórico
Treinos específicos
Resistência, força funcional, core e estabilidade
Suporte diário
Ajustes semanais e acompanhamento direto com o preparador
Checklist pré-expedição
Preparação física e mental para a semana da partida
Quem te prepara
Marcelo Henrique Alves da Silva
Preparador físico especializado em condicionamento para expedições. Marcelo não é só o profissional que te prepara — é um dos nossos clientes. Já esteve conosco na Patagônia, e conhece de perto o que a montanha exige do corpo e da mente.
“O objetivo é que cada pessoa chegue à expedição mais forte, confiante e segura — elevando a qualidade inteira da experiência.”
Fundamentos da preparação para montanha
Estes são pontos de partida para qualquer pessoa que queira chegar mais preparada. O programa personalizado com o Marcelo vai muito além — mas o conhecimento começa aqui.
Resistência cardiovascular
Na montanha, o esforço é contínuo e prolongado. Seu coração e pulmões precisam sustentar horas de caminhada e uma boa preparação física vai te ajudar a aproveitar mais do caminho sem se cansar tanto.
Dicas práticas
- Caminhadas longas progressivas com ganho de elevação
- Subida de escadas com mochila carregada
- Treino intervalado em ladeiras ou esteira inclinada
- Construa até 3-4 horas de esforço contínuo
Força de membros inferiores
Quadríceps, panturrilhas e glúteos absorvem o impacto nas descidas e potencializam cada subida. Pernas fortes significam menos fadiga, menos dor e mais segurança em terreno acidentado.
Dicas práticas
- Agachamentos e avanços com carga progressiva
- Step-ups com mochila simulando peso real
- Elevação de panturrilha em diferentes amplitudes
- Prática de descida em trilha para adaptação excêntrica
Core e estabilidade
Com uma mochila pesada em terreno irregular, seu core é o que mantém você em pé. Estabilidade previne lesões, melhora o equilíbrio e reduz a fadiga postural ao longo do dia.
Dicas práticas
- Pranchas frontais e laterais com progressão de tempo
- Exercícios de equilíbrio unilateral (uma perna)
- Dead bugs e bird-dogs para estabilização profunda
- Trabalho com bola de estabilidade
Treino com carga progressiva
Seu corpo precisa se adaptar a carregar 5-6kg por horas seguidas. Não basta ter força — é preciso treinar com peso real para que músculos, articulações e postura se ajustem.
Dicas práticas
- Comece caminhadas com 1kg e adicione 1kg por semana
- Pratique com a mochila real da expedição
- Amaciar botas durante as caminhadas com carga
- Simule terrenos variados: asfalto, terra, escada
Preparação mental e aclimatação
Exercícios de longa duração afetam o corpo e a mente. Gerenciar desconforto, manter disciplina de hidratação e lidar com imprevistos são habilidades que se treinam antes da expedição.
Dicas práticas
- Pratique técnicas de respiração controlada
- Mantenha a disciplina de treinos sempre.
- Construa resiliência com treinos progressivamente mais longos
- Disciplina de hidratação: 2-3 litros por dia como hábito
A preparação faz parte
da experiência
Reserve sua expedição e comece sua jornada com acompanhamento personalizado desde o primeiro dia.